お子さんをしっかりと抱っこしてあげて、そのまま後ろへゴローンと寝転がります。

腹筋に力が入っているのを感じながらゆっくり起き上がってください。お子さんの重みで負荷が変わってきますが、意外としんどいです。

テレビを見たりしながら出来て、とっても簡単なエクササイズです。

寝転がり、膝をまげてスネの部分に赤ちゃんを乗せます。スネと床が水平になるように意識しましょう。

お子さんが安定するように気を付けながら、両手を頭の後ろで組み上半身を起こしましょう。

お子さんの目をしっかり見つめながら姿勢をキープします。

お子さんを抱っこ紐などで、しっかりと抱っこします。

もしもしかめよの歌を歌いながら、リズムに合わせてステップを踏みます。


タオルを用意し、腰の後ろで両手でタオルの両端を掴みます。
そのままゆっくりと両手の方の高さまで上げて３秒キープ。これを５回繰り返すだけです。

イスに腰をかけたまま、お尻の後ろで手の平が上を向くようにして指を組み、
次に胸をいっぱいに開き、肩甲骨が寄ってシワができるまで寄せます。
これを呼吸を止めずに10秒、10回ほど行いましょう。
これらは肩甲骨に重点を置いた体操になりますが、普段から肩甲骨を動かす意識を
するだけでも全く違うので、お仕事の休憩中にも是非やってみましょう。