紫外線対策に効果のある食材は、ここ最近いろんな物が増えています。沢山あり過ぎてどれが良いのか迷ってしまいませんか？そこで、手軽に食べれてお肌や紫外線対策にも効果の期待できるベストフードをまとめてみました☆

ブロッコリーはとても栄養価の高い食材で、ビタミンCはなんと「レモンの2倍」‼サラダやシチュー、炒め物などなんでも合う食材でストック率はNo1です☆抗酸化作用もあり「シミ・ソバカス」や、「アイチエイジング効果」も。紫外線をたっぷり浴びた後に採りたい食材です♩

「若返り効果」の栄養が多く含まれる人参、気になる肌のつやや美白効果のおススメの優秀食材です。最も栄養を吸収出来る食べ方は、「火を通す」事。シチューやスープなども特におススメです！

抗酸化作用の高い「リンゴ」は、美肌のお助けフルーツ☆果物の中でもリンゴに含まれる「抗酸化作用」は高いと評判です。特に皮の部分に成分が多く含まれていて、皮ごと食べるのが効果的。甘い物が欲しい時に、お菓子ではなくリンゴを食べてみてはいかがでしょうか☆

フルーツの中で水分が多い「スイカ」は、日焼け防止におススメのフルーツです。スイカの90％は水分で、ミネラルを多く含み熱中症対策にも効果があります。スイカに含まれる「シトルリン」が、紫外線の影響を抑え、肌を保湿する役割もあるので「錆びない肌つくり」が期待できますよ♩

低カロリーで満腹感もある「バナナ」は、ダイエットフードの強い味方。ですが、園児たちとの遊ぶ毎日で疲れを感じたら「バナナ」を。バナナのビタミンＢ1が、糖質をエネルギーに変える働きをするので「疲労回復」に効果的です☆疲れて、ご飯食べるのも面倒な時は「バナナ」1本だけでも食べるのもおススメです♩

酸味の強い「レモン」はビタミンが多く、お肌に嬉しい効果が沢山ありますが体臭を抑える働きも期待できます。レモンを口に入れてあまり酸味を感じない時は、体が疲れているかも。お肉料理やファーストフード続くと体臭も変わってきます。食事が偏りがちな時は、「キレートレモン」などレモンを多く含むドリンクと一緒に採ると良いですよ♩

「1日に5個食べるとお肌プルプル」と言われるマシュマロは、お肌に必要なゼラチンを92％も含むスペシャルスイーツ‼マシュマロには良質のゼラチンが含まれ、吸収されにくいゼラチンを体内から採ることが出来ます。美白効果も優れ、美容効果では人気の高いスイーツです。ただし、選ぶときは香料を使わない「プレーン」の物を選ぶのがポイント☆

「園児達と遊んだ後に食べたい食材」いかがでしたか？普段の食事にプラスするだけなので、手軽に採ることが出来るのが嬉しいですね♩これから春に向けての紫外線対策、美味しくお手軽に取り入れましょう☆ただ、食べ過ぎにはご注意を！